Tout comme vous pouvez améliorer votre physique en utilisant
vos muscles, vous pouvez améliorer votre santé générale par l'apprentissage de
techniques séculaires de la respiration profonde qui aidera à atténuer le
stress, abaisser la pression artérielle, vous donner plus d'énergie et
améliorer votre sens de bien-être. Une bonne respiration est également
nécessaire pour prévenir la pneumonie quand vous avez une mauvaise toux ou blessure
à la poitrine, Pourtant, nos instincts sont de respirer superficiellement dans
ces situations. Cet article va vous montrer quelques techniques qui vous
aideront à améliorer votre respiration.
Première méthode: Exercice de respiration de base
Commencez par prendre votre pouls. Avant de commencer
cet exercice de respiration, prenez votre pouls. Cela vous aidera à définir une
ligne de base pour mesurer l'effet de vos exercices de respiration.
Inspirer. Inspirez lentement et profondément par le
nez en comptant jusqu'à quatre, en gardant la bouche fermée, et maintenez-le
quelques secondes. Vous vous sentirez votre poitrine (ou le ventre, si vous
respirez à travers le diaphragme) élargir.
- Lorsque vous inspirez, votre diaphragme s'abaisse, ce qui rend de plus d'espace pour vos poumons de se gonfler.
- Comme l'air est aspiré dans les poumons, elle atteint les alvéoles ou sacs d'air qui passent l'oxygène dans l'air dans le flux sanguin.
- Comme l'oxygène est transféré à votre flux sanguin, le dioxyde de carbone passe de vos capillaires dans les alvéoles.
Expirez. Libérer l'air en soufflant lentement entre
vos lèvres.
- Comme vous expirez, votre diaphragme se détend et permet de pousser l'air qui est riche en carbone dixoide
Faire cela pour cinq minutes. Lorsque vous avez
terminé, prenez votre pouls à nouveau. Lorsque vous avez terminé, prenez votre
pouls à nouveau. Vous trouverez votre rythme cardiaque est probablement plus
faible, et vous apprécierez ce sentiment. Bienvenue dans le monde de la
respiration profonde! Détendu.
Deuxième méthode: La respiration du ventre
Levez-vous haut et droit. Avoir une bonne posture
permettra à votre corps de respirer profondément et correctement.
Inspirer. Inspirez par le nez de manière régulière, à
environ un 5 respirations permettre à membrane pour se détendre et votre
estomac pour pousser dehors. C'est ainsi que le bébé respire, et il permet plus
d'air à entrer dans vos poumons. Vous pouvez placer votre main sur votre ventre
et vous vous sentirez qu'il se lève tandis que votre abdomen se lève.
Expirez. Expirez lentement par la bouche et permettez
à votre estomac pour revenir à sa position normale. Exhalant devrait prendre le
double du temps qu'il a fallu pour faire l'inspiration, environ une dizaine.
Répétez cet exercice pendant cinq minutes. Comme vous
le faites, Répétez cet exercice pendant cinq minutes. Comme vous le faites,
vous oxygéner votre sang, réduisant la production d'hormones de stress, et vous
aurez un sentiment de calme.
Troisième méthode: Le Souffle roulant
S’étendre sur le dos. Cette technique fonctionne
mieux avec l'aide d'un partenaire. Demandez à votre partenaire de placer une
main sur votre abdomen, et une main sur votre poitrine. il ne faut pas pousser,
juste à mettre leurs mains dans cette position.
Inspirez. Prenez une respiration lente et profonde
par le nez, remplir votre ventre à l'air. Imaginez que vous respirez dans la
main de votre partenaire. Quand votre ventre est plein d'air, continuent
d'inhaler dans votre poitrine à nouveau, respirer dans la main de votre
partenaire.
Expirez. Expirez lentement, en laissant l'air
s'échapper à la fois le ventre et les poumons en même temps
Continuer pendant cinq minutes. Essayez de garder un
mouvement de roulement entre le ventre, les poumons et l'expiration
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